Как предотвратить послеродовую депрессию

25.02.2025 Асафетида

Роды — очень мощный физиологический процесс. Естественно, что он отражается как на физическом, так и на психологическом состоянии женщины. По статистике 80% рожениц испытывают «послеродовую хандру» или « синдром грусти» (или синдром «блюз») и этот процент имеет тенденцию повышаться. Остановимся подробнее на эмоциональном состоянии после родов.

Эмоциональный подъем и эйфория, возникающие сразу после рождения ребенка, у большинства женщин ко 2 — 3 дню после родов сменяются упадком настроения, печалью, неуверенностью, растерянностью, эмоциональным дискомфортом. Женщина-мама может испытать необъяснимое желание плакать, подавленность и даже раздражение. Причина такого состояния после родов достоверно не известна, однако есть версии его возникновения. Во-первых, быстрое и мощное изменение гормонального фона в последние недели беременности и особенно после родов не может не повлиять на настроение женщины. «Гормональный удар» — это биологический фактор возникновения тревожного состояния. Во-вторых, для женщин, впервые ставших матерями, новая роль «мама» несет много тревог и беспокойства. К тому же после того как были пройдены долгие месяцы беременности, и будущая мать привыкла к своему состоянию, после родов возникает даже чувство потери чего-то важного и дорогого. В-третьих, причиной напряжения может быть физическая усталость. Постоянное недосыпание, вызванное режимом малыша и домашними обязанностями, может вывести женщину из психологического равновесия. В-четвертых, неблагополучная семейная обстановка (конфликтность и разлад в супружеской паре, отсутствие поддержки близких и ощущения «семейного счастья» или серьезная болезнь члена семьи) может усугубить состояние стресса женщины и привести к депрессии.

Рекомендуем от всей души бесплатный онлайн-курс

«Первый месяц жизни ребенка» для молодых мам

Первый месяц после родов… Радость, нежность, бесконечная любовь…. Но часто – еще и тревоги, усталость, неуверенность. Вы не знаете, как правильно держать малыша? Боитесь, что не сможете наладить грудное вскармливание? Мечтаете о тихой ночи, но вместо этого снова плач?

А что, если бы у вас был надежный проводник в этот новый мир материнства?

Онлайн-курс «Первый месяц жизни ребенка» от Елены Мостицкой – ваш шанс начать наслаждаться материнством с первых дней!

Так же психологами отмечается, что типологические особенности личности и возраст женщины обостряют ее эмоциональное состояние в послеродовый период:

В «группе риска» женщины-матери в возрасте до 18л. и выше 35л.
Эмоционально-нестабильный тип (возбудимые, спонтанные, импульсивные).
Тревожный тип личности с повышенной сензитивностью и мнительностью (повышенная чувствительность к воздействиям из вне).
Эмоционально незрелые, женщины с инфантильными чертами, которые не могут противостоять жизненным ударам.
Ригидные, прямолинейные, сверхответственные женщины с гипернормативными установками (сделать «.

Неблагополучный акушерско-гинекологический анамнез, нежелание иметь ребенка или тяжесть состояния ребенка (например, выявленная патология или особенности в здоровье малыша) также создают почву для возникновения послеродовой депрессии.

Следует отличать ухудшение настроения после родов от послеродовой депрессии. Непосредственно после родов на фоне гормональной перестройки ухудшается настроение роженицы и возникает «постнатальная печаль» с присутствием депрессивных реакций – они не такие глубокие, короткие и обратимые – примерно в первые две-три недели до 1 месяца жизни ребенка. Такая «послеродовая хандра» проявляется плаксивостью женщины, чувством угнетенности, незащищенности, страха, неуверенности в себе.

Собственно послеродовая депрессия начинается с 3-4-х месяцев жизни ребенка и длится до полгода и более. К симптомам послеродовой депрессии относятся: ощущение постоянной, глубокой тоски, неспособность радоваться ребенку и жизни в целом, отсутствие интереса к уходу за малышом, сниженный аппетит, повышенная тревожность, бессонница.

Если перепады настроения обычно не очень сильно влияют на общее самочувствие и довольно быстро проходят, то послеродовая депрессия влияет на весь организм и может длиться очень долго. Беспокойство, подавленность, усталость, раздражительность, приступы паники, чувство нереальности происходящего, плохой сон, потеря аппетита и либидо, беспомощность в домашних делах, утрата любви к своему ребенку — все это признаки достаточно распространенной послеродовой депрессии. А ее следствием является то, что женщина перестает испытывать радость от собственного материнства, перестает следить за своей внешностью, избегает общения и даже может пристраститься к лекарственным препаратам или алкоголю.

Итак, различают три типа послеродовых кризисов, это:

«послеродовая хандра» (меланхолия), появляющаяся в течение первых нескольких дней после родов, когда хочется плакать, появляется чувство угнетенности, незащищенности, страха, неуверенности в себе – необходима поддержка и помощь близкого круга;
легкая степень депрессии, которая сопровождается печалью, приступами беспомощности, одиночества, страха – необходима консультация психолога;
хроническая депрессия: присуща сильная нервозность, чувство собственной неполноценности, постоянные приступы тревоги и страха, когда обычные дела кажутся совершенно невыносимыми. Настроение снижено, нет радости жизни. Женщина часто отказывается от пищи, снижается либидо; стремится к уединению, отказывается кормить ребенка грудью. Сон нарушен (бессонница или ночные кошмары). Такая депрессия может сохраняться на протяжении целого года, а иногда даже трех-четырех лет. Может формироваться вариант послеродовой депрессии, напоминающий маниакально-депрессивное расстройство (состояние возбуждения, эйфории и суетливость сменяются пассивностью, заторможенностью, тоской, апатией). Конечно, в этом случае необходима помощь врача-психотерапевта или психиатра.

Современная медицина сегодня рассматривает депрессию как естественную реакцию организма на роды и материнство. Поэтому молодой маме следует быть заранее морально готовой к тому, что после рождения ребенка ее чувства могут стать несколько неустойчивыми и стремительно меняться в разную сторону: от радости к отчаянию и наоборот. Об этом следует предупредить и своих родных, чтобы те не воспринимали подобное состояние исключительно как капризы избалованной дамочки и помогли женщине как можно легче и быстрее пережить этот период.

Что делать женщине, чтобы предупредить послеродовую депрессию? Советы роженицам:

Помните, что наступление материнства потребует от вас пересмотра всего жизненногоуклада, в результате чего вам ко многому придется просто приспосабливаться (например, может не быть времени на просмотр телевизора).
Попробуйте определить приоритеты и не пытайтесь содержать дом в прежнем состоянии, на поддержание безупречной чистоты у вас просто не хватит сил. Обнадеживайте себя тем, что воцарившийся в вашем, некогда таком опрятном, доме хаос — явление временное.
Не забывайте о том, что вам просто необходимо найти время для того, чтобы побыть наедине с собой, побродить по магазинам, заглянуть к подружке или сходить в косметический кабинет, чтобы обрести равновесие и связь с окружающим миром. Поэтому не стесняйтесь хотя бы изредка просить своих близких посидеть с вашим ребенком и не берите в расчет то, что подумают о вас люди.
Распределите обязанности в семье, привлекайте супруга к помощи в уходе за ребенком и не забывайте его хвалить.
Не менее важен для вас после родов и отдых. Попробуйте установить определенные часы для отдыха, желательно, если им будет дневной сон. В том случае, если вы не хотите спать, просто расслабьтесь, закройте глаза и ни с кем не общайтесь в это время. Выпейте чашку мятного или ромашкового чая. Эти травы обладают успокаивающими свойствами. А также следите за своим питанием.
Пока ребенок спит, почитайте хорошую книжку. Чтение является одним из лучших способов избежать стресса. Возьмите напрокат кассету с комедией. Смех прекрасно снимает напряжение.
Отключите телефон и примите горячую ванну с ароматическими маслами. Включите приятную музыку и попросите мужа сделать вам массаж, необходимый для того, чтобы снять мышечное напряжение и повысить настроение. А для того, чтобы усилить расслабление добавьте в масло для массажа несколько капель ароматического масла. Успокаивающими свойствами обладают иланг-иланг, сандаловое, лимонное, апельсиновое, лавандовое и ромашковое масла.
Находите время для того, чтобы заняться гимнастикой. Уже доказано, что если в период депрессии заняться гимнастикой, то эмоциональное состояние улучшается гораздо быстрее. А регулярные занятия гимнастикой снижают напряжение, усталость, агрессивность и депрессию, придают бодрости и поднимают настроение. К тому же упражнения отвлекают от повседневных забот. Выполняя их, вы хотя бы на время сможете забыть о своих проблемах.
Кормите ребенка грудью, чаще берите его на руки и разговаривайте с ним и улыбайтесь.
Делитесь своими переживаниями с близким окружением, сохраните с ними эмоциональный контакт, находите в них поддержку и одобрение.
Если не удается справиться с депрессивными реакциями, то обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Уважаемые женщины! Помните, что ребенку нужна счастливая мама, у которой нервы в полном порядке, которая в целом довольна своей жизнью. Малыш до своего рождения и после него тонко чувствует ваше настроение, радуется и расстраивается вместе с вами. Когда плохо маме — плохо и ее ребенку, чем тревожнее мама – тем беспокойнее будет малыш. Диада «мать-дитя» будет надежной, если женщина умеет правильно заботиться не только о ребенке, но и о себе.

Продолжаем: Как справиться со стрессом после родов: советы психолога

Стресс после родов является распространенным явлением, с которым сталкиваются многие молодые мамы. Важно знать, как справиться с ним, чтобы обеспечить свое благополучие и здоровье малыша. Вот несколько советов психолога, которые могут помочь вам справиться со стрессом после родов.

Общайтесь: Поделитесь своими чувствами и опытом с близкими, партнером или другими мамами. Общение поможет вам осознать, что вы не одиноки в своих переживаниях.
Не сравнивайте себя с другими: Каждая женщина переживает роды и восстановление после них по-своему. Не сравнивайте свой опыт с опытом других мам, это может вызвать лишний стресс.
Время для себя: Найдите время для себя, чтобы отдохнуть и заняться своими увлечениями. Это может быть прогулка, чтение книги, занятие йогой или любое другое хобби.
Заботьтесь о своем здоровье: Следите за питанием, сном и физической активностью. Здоровый образ жизни поможет справиться со стрессом и улучшит ваше самочувствие.
Планируйте и организуйте: Организуйте свое время, распределяйте обязанности с партнером и близкими. Это поможет снизить нагрузку на вас и уменьшить стресс.
Профессиональная помощь: Если стресс после родов становится непосильным, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Они могут предложить индивидуальные методы борьбы со стрессом и помогут вам восстановиться.
Группы поддержки: Присоединитесь к группам поддержки для молодых мам, где вы сможете обмениваться опытом и получать советы от других женщин, переживающих схожие ситуации.
Регулярно посещайте врача: Контроль здоровья и рекомендации врача могут помочь вам справиться со стрессом и улучшить ваше самочувствие. Помните, что перед тем, как что-то делать со своим здоровьем, женщина должна проконсультироваться со своим врачом. Врач поможет вам определить причины стресса и предложит индивидуальные рекомендации по борьбе с ним.
Поставьте выполнимую цель: Постепенно адаптируйтесь к новой роли матери, не ставьте перед собой невыполнимых целей. Помните, что вам потребуется время на восстановление и адаптацию к новому образу жизни.
Практикуйте позитивное мышление: Сосредоточьтесь на своих достижениях и успехах, а не на недостатках и трудностях. Позитивное мышление поможет снизить стресс и улучшить ваше самочувствие.
Учтите гормональные изменения: После родов ваше тело переживает гормональные изменения, которые могут вызвать колебания настроения и стресс. Обсудите это с вашим врачом, который может рекомендовать способы решения этих изменений.
Слушайте свое тело: Учитесь распознавать свои физические и эмоциональные потребности и отдавать себе отчет в том, когда вам необходим отдых или помощь.

Бороться со стрессом после родов важно для поддержания вашего здоровья и благополучия, а также благополучия вашего малыша. Помните, что перед тем, как что-то делать со своим здоровьем, вам необходимо проконсультироваться со своим врачом, который сможет предложить индивидуальные рекомендации и помощь.

Отзывы о центре

Выражаю огромную благодарность за поддержку и помощь в моих родах замечательным профессионалам акушеру Светлане и врачу Герману Геннадьевичу и всей команде врачей. Благодарна от всей души!

С женой рожали партнерскими родами. Как же я переживал. Жену сразу отвезли в операционную, а я ждал возле. Врачи конечно молодцы, очень оперативная и отлаженная работа. Благодаря вам мой сын родился здоровым! Профессионалы, которым не страшно доверить свою жизнь!

Наша семья выражает благодарность всему коллективу ГПЦ за нашего сына. Я побывала там с 1 по 3 этаж. На 3 этаже на сохранении, на 2 рожала, на 1 отделение недоношенных детей- и в каждом отделении меня окружили высококвалифицированные специалисты! Доброжелательное отношение, чистота, вкусная еда. Могу сказать точно, что за вторым только к вам

Хочу выразить огромную благодарность персоналу отделений на 2 и 4 этаже за их профессиональный подход к своей работе. Всем-всем огромное спасибо. Спасибо ИГПЦ вам за такой персонал!

Здравствуйте. Хочу выразить благодарность медперсоналу дежурившему в ночь с 30 на 31 октября 2020. Фамилий, к сожалению, я не знаю. Но огромное спасибо сотрудникам приемного отделения, врачам, принявшим решение о экстренном КС (что спасло жизнь моему ребенку) и всей бригаде операционной. Работали очень слаженно и профессионально.

Рожала в мае, осталась довольна всем! Палата была хорошая, со всеми удобствами. Всё врачи специалисты, спасибо также неонатологам.

Хочу выразить огромную благодарность О.А. Рязановой!
Она — потрясающая! Она не только даёт мощную эмоциональную и психологическую поддержку в родах, она дарит просто кладезь знаний в воспитании ребёнка! Дай Бог ей здоровья и благодарных пациентов!

Хочу оставить отзыв своему врачу, у которой я наблюдаюсь. Сыдыкова Айнура Каримбердиевна — профессионал своего дела. Очень грамотный гинеколог, знает ответы на любые вопросы, очень внимательная, добрая. Чувствуется большой опыт работы именно в женской консультации. По моему мнению, это даже более ответственный этап, чем сами роды. Поэтому я очень благодарна судьбе, что свела меня с таким доктором. Все мои страхи и переживания решались вовремя. Спасибо большое.

Продолжаем: Мама-психолог: 7 секретов, как справиться с первенцем и не сойти с ума

«Проработав десять лет в школе, изучив на практике особенности всех возрастов от пяти и до девяносто пяти лет, я была уверена, что знаю о детях все. И даже больше. Однако так близко к провалу я еще не была никогда. »

Молодая мама и школьный психолог Елена Мудрак рассказывает, что помогло ей на первом году жизни ребенка.

Немного отойдя от наркоза и получив наутро маленького человечка, завернутого как шаурму, я долго его рассматривала. Пыталась понять логически, что же теперь с ним делать. Медсестры и соседки по палате что-то советовали, но четкого алгоритма у меня в голове так и не сложилось.

А дальше выписка, недосып, ночные кормления, колики и плач — поди, догадайся, по какой причине. Первую неделю я очень переживала и чувствовала полный спектр «радостей»:

подавленность;
ужас от того, что у меня нет дальнейшего алгоритма;
измотанность от недосыпания;
тревогу за здоровье маленькой «шаурмы».

Мне повезло, что это не переросло в хроническое состояние, ведь от послеродовой депрессии никто не застрахован.

О послеродовой депрессии. Если сниженное настроение, тревога, заторможенность, проблемы со сном, изменение аппетита беспокоят дольше двух недель, это может быть депрессия. Не стесняйтесь обратиться к врачу-психотерапевту или психиатру.

За неделю «шок» прошел, и я стала приходить в себя. А потом как с велосипедом — просто «села и поехала». Открывая для себя новые дорожки непростого пути материнства. Спотыкаясь о кочки, падая в лужи, царапаясь о ветки пролетающих мимо деревьев. Тропа за тропой, я чертила свой маленький путеводитель — путеводитель в страну счастливых мам.

Сегодня моему сыну Семену Алексеевичу одиннадцать месяцев, и я готова поделиться путеводителем с мамами, которые начинают этот путь.

Секрет № 1 Молодой маме нужна поддержка «бывалых» и понимание родных

Лично мне во многом помогли друзья — молодые родители, которые регулярно интересовались, как дела, отдавали одежду и всякие нужности, а также делились советами бывалых «путешественников». Если таких людей в вашем окружении нет, можно искать поддержку на форумах, в пабликах молодых мам и на прочих «детских площадках». А, и на обычных детских площадках тоже!

Родители и муж взяли на себя часть обязанностей по домашнему хозяйству, но благодаря друзьям мне было спокойнее и веселее.

Очень помогли ежевечерние разговоры с мужем: мы перечисляли все позитивное, что произошло за день, и поддерживали друг друга однозначным «Мы справимся!».

общаться с опытными родителями,
не стесняться просить о помощи,
делегировать полномочия в семье,
говорить о материнстве в позитивном ключе,
отдыхать при первой же возможности.

Секрет № 2 Ребенок развивается последовательно, но не обязательно «идеально» по учебнику

Спустя месяц я научилась жить в новом ритме и стала внимательно читать про периоды развития ребенка. Я изучала их на психфаке, но теория требовала повторения и отработки на практике. Для меня, в том числе как для психолога, было важно, чтобы малыш соответствовал «норме».

Я перечитывала главы «развитие ребенка в N месяцев — норма» и зачитывалась мамскими форумами. Вот тут я получала много разрозненных сведений. У одной ребенок в год начал произносить звуки, у другой уже в шахматы играл. Сначала это приводило меня в ужас, но потом я сделала главный вывод — все дети разные!

не ориентироваться на первую попавшуюся таблицу — найти несколько и вывести «среднюю температуру по больнице»;
читать качественную литературу о развитии детей — написанную психологами, выпущенную сотрудниками кафедр, научных учреждений;
критически относиться к источнику «та тетя сказала»;
принять как данность, что все дети разные.

Да, надо помнить: точных критериев не существует.

Теорией, в соответствии с которой я стала отслеживать развитие малыша, стала теория Л. С. Выготского. Он описывал развитие ребенка через новообразования, зону ближайшего развития, кризисы и ведущий тип деятельности. Мне также помогла периодизация развития ребенка по Д. Б. Эльконину. Для меня это служило неплохим ориентиром для отслеживания периодов развития моего малыша. Сверившись с предложенными им периодами развития, важно проверить самое главное — новообразование возраста.

Если хотите узнать больше про теории Выготского и Эльконина, нажмите на скрытую часть ниже.

Про этапы развития и новообразования

Кликните по заголовку, чтобы прочитать текст

Новообразование — новый способ взаимодействия человека с действительностью, который появляется на каждом последующем этапе развития.

Пример. Ваш кроха еще вчера реагировал на ваше и присутствие другого человека в комнате одинаково, а сегодня утром он проснулся и одарил улыбкой только вас.

Период младенчества по Д. Б. Эльконину состоит из двух подпериодов:

I подпериод — до 5-6 месяцев,
II подпериод — от 5-6 до 12 месяцев.

В первое полугодие:

Интенсивное развитие сенсорных механизмов (сосредоточение, слежение, круговые движения).
Реакция на новизну (по М. П. Денисовой, в том числе заключается в длительности удержания взгляда на новом предмете).
Развитие слухового восприятия (появляются реакции на голос матери).
Развитие тактильной чувствительности (имеет важное значение для возникновения акта хватания и обследования предмета).
Развитие голосовых реакций (возникают первые призывы — попытки привлечь взрослого с помощью голоса: гуление, гуканье, лепет).

Примерно в 5 месяцев происходит перелом в развитии ребенка, и начинается II подпериод младенческого возраста.

Во второе полугодие:

Развитие акта хватания — первого организованного, направленного действия.
Возникновение результативных действий (от 4 до 7 месяцев, простое перемещение предмета, двигание им, извлечение из него звуков).
Формирование соотносимых действий (ребенок может манипулировать с двумя объектами одновременно, отдаляя их от себя и соотнося их между собой: ребенок отводит объект от себя, приближая его к другому объекту, чтобы положить, поставить или нанизать на него).
Формирование функциональных действий (10–11 до 14 месяцев: это более совершенные действия нанизывания, открывания, вкладывания, но если раньше ребенок выполнял действие одним показанным ему способом и на одних и тех же предметах, то теперь он пытается воспроизвести действие на всех возможных объектах).

К концу младенческого возраста у ребенка возникает первое понимание слов, а у взрослого появляется возможность управлять ориентировкой ребенка.

Про кризисы, зону ближайшего развития и ведущую деятельность

Новообразования формируются через кризисы.

Кризис — некоторое противоречие, которое возникает по мере взросления ребенка.

Пример. Малыш умеет переворачиваться достаточно хорошо, но уже желает ползать, хотя физически пока к этому не готов. Начинаются капризы и отчаянные попытки воплотить свое желание в реальность («хочу, но пока не могу»). За этим следует желание сидеть, ходить, изучать новые предметы — все это открывает новые границы пространства и своих возможностей. Кризис как раз является тем маркером, который сигнализирует о готовности переходить на новый этап развития.

К 9 месяцам (начало кризиса первого года) ребенок становится на ножки, начинает ходить. Как подчеркивал Д. Б. Эльконин, главное в акте ходьбы не только то, что расширяется пространство ребенка, но и то, что ребенок отделяет себя от взрослого.

Второе основное достижение этого возраста — появление первого слова. Особенность первых слов в том, что они носят характер указательных жестов.

Зона ближайшего развития по Выготскому — разница в актуальном и потенциальном развитии ребенка.

Пример. Малыш уже не интересуется погремушкой с горошинкой внутри, а стремится потрогать взрослые вещи, изучить их, попытаться повторить за взрослым манипуляции.

Ведущий тип деятельности по Выготскому — деятельность, способствующая психическому и умственному развитию, наиболее соответствующая данному периоду.

Ведущий вид деятельности в возрасте до года — преимущественно эмоциональное общение со взрослым.

Секрет № 3 Мамины эмоции «заразны»

Любые мои эмоции быстро передавались малышу. Мне приходилось контролировать себя: чем больше раздражалась я (а я раздражалась, так как бессонные ночи и перфекционизм не давали спокойно жить), тем больше был раздражен малыш. В итоге он капризничал, я нервничала еще больше, получался замкнутый круг.

Пришлось подтянуть навыки релаксации. Отличное решение — медитативные техники. Подойдет, например, медитация покоя из книги М. Р. Гинзбурга «Эриксоновский гипноз: систематический курс»:

Я стала спокойнее и, соответственно, ребенок тоже. Малыш быстрее успокаивался, спокойнее засыпал, меньше плакал. Научиться расслабляться было трудно, но все дело в желании и тренировках.

«подружиться» со своими эмоциями, а не давить их: если дело плохо, отойти в другую комнату на пять минут и выдохнуть; если очень плохо — оставить мужа с ребенком и сходить прогуляться;
изучить медитативные техники: можно просто лежать и представлять себя в приятном месте — на берегу моря, в лесу у журчащей реки;
отдыхать, отдыхать и отдыхать.

Секрет № 4 У детского плача (и других звуков) всего несколько причин, которые можно вычислить

В первые два месяца, в период, когда складывается индивидуальная, отдельная от матери, психическая жизнь ребенка, я с легкостью определяла причины плача — сон, еда, болит животик. Здесь важную роль играла последовательность в действиях. При плаче сначала предлагала грудь: если присасывался и сладко засыпал, значит был голоден и хотел спать. Если это не срабатывало, малыш поджимал ножки и плакал всё сильнее, давала ветрогонное.

К концу второго месяца плач стал средством общения, ребенок научился привлекать мое внимание. Обычно, это происходит одновременно с развитием комплекса оживления: замирание с фиксацией внимания на предмете или звуке, которое сменяется улыбкой, вокализацией, радостными вскриками, двигательным оживлением, например, при приближении матери.

С четвертого по шестой месяц добавились зубы: малыш неистово пихал свои и мои пальцы в рот, рычал, грыз все, что попадало под руку, и истекал слюнями.

прислушиваться к ребенку и изучать зоны ближайшего развития, это поможет вам быстрее удовлетворять его актуальные потребности.

Секрет № 5 Речь развивается благодаря общению, а не учению

С шестого месяца кроха стал различать мою интонацию. Мама «строгая» — надо уползти к игрушкам, мама «добрая» — можно побаловаться с ней, посмеяться и повизжать. Так закладываются основы речевых навыков.

Я не читала вслух книги, стихи, потешки из интернета, они удивляли меня нескладностью и отсутствием смысла.

Вместо этого я пела ребенку песни (плохо, но долго), комментировала свои действия, особенно при приготовлении пищи. К еде малыш был неравнодушен, поэтому она привлекала больше внимания. Показывала и называла черно-белые картинки — у ребенка на первом году зрение только начинает формироваться, и он может различать только контрастные цвета: крупные черные фигуры на белом фоне, остальное для него пока «белый шум». Давала потрогать различные материалы: мягкие ткани, расчески, пакетики, обертки, кнопки, пуговицы, деревянные игрушки, колокольчики.

С помощью плача, гуления, воркования, лепета, жестов малыш привлекал к себе внимание взрослых. Каждый месяц у нас были новые звуки: вот он с утра звонко кричит «АГА! АГА!», а затем это сменяется «амама» и «бабаба».

Самым интересным моментом было выражение блаженства. Так в девять месяцев, развалившись как барин на двух одеялах, он с упоением издавал звуки, похожие на мурлыканье.

разговаривать с ребенком, реагировать на его попытки общаться.

Секрет № 6 Поездки с годовасиком — это не смертельно

В самое активное время малыша, с шести до девяти месяцев, мне посчастливилось пожить на даче с родителями. Это существенно облегчило бытовые муки и позволило освоить новые занятия — игры в двухэтажном доме, рассматривание флоры и фауны, знакомство с соседями.

Променад на участке и прогулки по массиву с дедушкой и бабушкой оказались раем. Конечно, пришлось попыхтеть, решая каждый месяц новые задачи. Смена арсенала погремушек на крупные паззлы и новые игрушки, ежедневное фанатичное обеззараживание всего в радиусе ста метров, перестановка в доме согласно потребностям малыша, сведение к минимуму опасностей, которые подстерегают в обстановке взрослой жизни, соблюдение правил гигиены, поддержание аптечки малыша, которая, по своему ассортименту, вполне могла бы конкурировать с аптечным пунктом небольшого городка. Но все это уже приносило радость, и решения этих задач приходили легко.

За этот период мы не только освоили умение самостоятельно садиться, вставать на ножки и ходить с поддержкой, но и произвели заметный скачок в психическом развитии. Я стала замечать произвольное повторение тех форм поведения, которые доставляют ребенку удовольствие, разную реакцию на родных и незнакомых людей, появление первых страхов. К этому прибавилась произвольность движений и жестов, управляемость, понимание слова «нельзя». Все перечисленное заложило основу для следующего новообразования — предметной деятельности. Расширились границы доступного мира.

Предметная деятельность — деятельность с предметами согласно их назначению.

В этом периоде развития (после восьми месяцев) также формируется чувство безопасности, защищенности, а, следовательно, и степень открытости к миру, доверия к окружающим. Поэтому я всячески проявляла внимание, любовь, ласку, старалась мгновенно реагировать на его просьбы. Объясняла причину громкого звука или движения, так напугавшего кроху.

не ограничивать себя в комфорте и впечатлениях, активная жизненная позиция будет полезна не только вам, но и развитию вашего малыша.

Секрет № 7 Маленькое дело или большое — вы все равно молодец, каждый день

Несмотря на то, что моя жизнь повернулась на все сто восемьдесят градусов, я открыла в себе много новых ресурсов!

1 Я научилась чувствовать, а не думать. Это очень помогло в понимании своего ребенка. Только прислушиваясь к плачу, а потом к своему внутреннему голосу, мне удавалось почти безошибочно определять причину плача.

2 Я научилась делать огромное количество дел очень быстро. Ни один тайм-менеджмент не смог меня научить так четко и с максимальной продуктивностью планировать время. Когда малыш засыпал, начинался обратный отсчет «у вас осталось один час пятьдесят восемь минут», и я успевала все! Переделав массу дел по дому, накормив и вычесав кота, полив цветы, постирав, погладив, помыв полы и приготовив обед за сорок минут, оставшиеся час двадцать я могла полежать в тишине на кровати.

3 Я научилась слышать себя и контролировать свой перфекционизм. Много работала над своими чувствами. Сложнее всего было победить чувство вины — что периодически лежала без сил и на несколько минут оставляла ревущего малыша одного. Иногда повышала голос, директивно укладывала спать, преодолевая его сопротивление.

4 Я стала креативнее. Малышу не важно, что ты седьмой раз за ночь встаешь его кормить — чтобы уснуть, обязательно нужен спектакль или игра. И обязательно что-нибудь новенькое.

5 Я научилась гибкости: быстро перестраивать себя и свой режим под нужды ребенка. Каждый день был разным, по мере его взросления менялся и режим дня: вот мы спим три часа, бодрствуем один, потом два на два, сейчас можем бузить четыре-пять часов без перерыва и дремать всего тридцать минут. Все это перестало меня раздражать, и я научилась адаптироваться, получать удовольствие от общения с ним. Хотя, поверьте, это было очень непросто.

Сейчас моему Семену одиннадцать месяцев. Я продолжаю проживать с ним все периоды и учиться вместе: играть, кушать, переворачиваться, ходить, манипулировать предметами. И каждый день, несмотря на бессонные ночи, сутками непрерывный плач от прорезывания зубов, проблемы с животиком, онемевшие руки и спину, вполне компенсируются всего одной его улыбкой с утра. Всего одной, но самой дорогой на свете!

Продолжаем: НОВЫЙ СТАТУС — Я МАМА: как после родов принять новую себя

Рождение ребенка — долгожданное событие, приносящее ощущение счастья и радости. Однако как только поздравления стихают, мама с ребенком остаются один на один и у них начинается обычная жизнь.

Молодой матери кажется, что она не в состоянии справиться с новой ролью, она боится совершить ошибку при уходе за новорожденным. К этому страху добавляется непривычная до этого физическая усталость и отсутствие времени для заботы о себе. Не всегда материнство бывает таким, как на картине или фотографиях в соцсетях. А еще после родов маму захватывает целый ураган эмоций. Как с ними справиться и восстановить равновесие? Поговорим об этом с перинатальным психологом, куратором «Школы будущих родителей» Варшавской Анной Сергеевной.

После родов многие женщины не испытывают тех эмоций радости, о которых рассказывают другие мамы — это нормально?

Да, это совершенно нормально, кроме того, после родов вы имеете полное право испытывать не только радость, но и:

Грусть — грустить о своей прошлой жизни, о своей фигуре, своей свободе.

Усталость — не проходящую или накатывающую волнами; состояние, когда на часах всего 10 утра, а вы уже выжаты как лимон; когда смотришь на часы каждые 5 минут в нетерпеливом ожидании, когда же уже придёт кто-нибудь и спасёт тебя.

Растерянность, неуверенность , когда вы сомневаетесь в каждом своём шаге и решении. Вы можете сомневаться и теряться в том, что купить малышу, метаться от кормлений по требованию к строгому режиму по часам, в один день придерживаться советов более опытных мам, а на другой день делать все наоборот.

Страх, тревогу — вы можете плохо спать, хоть вас и одолевает усталость, постоянно прислушиваешься к дыханию малыша, бояться оставить его даже на полчаса с папой или бабушкой. Когда ребёнок начинает плакать, в вашей голове рождаются миллионы возможных сценариев того, почему так происходит, и не дают покоя.

Злость — на друзей, которые вас забыли или наоборот стали чересчур навязчивыми, на мужа, который приходит с работы слишком поздно, на старших родственников, которые не помогают с малышом, а дают непрошенные советы, на всех, и ни на кого в частности, или на себя из-за того, что испытываете злость.

Опустошенность — вот он лежит рядом, этот тёплый кроха, созданный из любви и нежности, нуждающийся в вашей заботе, а вы не ощущаете ничего. И вы начинаете думать, что вы хуже других мам, ведь вы не наслаждаетесь материнством, хотя должны.

Почему после родов женщина не возвращается сразу в привычное эмоциональное состояние?

После родов эмоциональное состояние у женщины очень нестабильное и разное: от радостного возбуждения и эйфории, до грусти и даже депрессии. На эмоции влияют:

Гормональная перестройка. Это только в кино и соцсетях женщину после родов захлестывает волна окситоцина и эндорфинов и она сразу испытывает привязанность, огромную любовь и волшебный материнский инстинкт, который ведет молодую маму по правильному пути. На самом деле после родов женщина попадает в новый гормональный круговорот. Ее тело перестраивается с вынашивания на выкармливание, и гормон лактации пролактин обладает выраженным депрессивным действием. 2-4 недели после родов молодая мама может испытывать весьма угнетенное состояние, которое называется «материнская грусть», или красиво — «бэби -блюз»

Внешняя среда. После рождения малыша практически сразу меряется вектор внимания окружающих. Вот только центром заботы была будущая мама и ее здоровье, настроение, желания, а сейчас все направлено на малыша, а мама, порой, чувствует себя машиной, обязанной нон-стоп быть идеальной, а еще при этом она может стать объектом бесконечных советов и указаний: как кормить, купать, одевать малыша.

Непредвиденные осложнения. Кесарево вместо естественных родов, разлучение с ребенком по состоянию здоровья, трудные роды — все это, так или иначе, накладывает отпечаток на эмоциональное состояние женщины.

Физическая истощенность. Кроме того, что роды — серьезное физическое испытание, молодых родителей чаще всего ожидают еще большие нагрузки: например, изменение больших и малых биологических ритмов. То, что «привык» делать ваш организм в определенном ритме — еда, сон, работа в режиме 5/2— это все наши биологические часы. И когда они сбиваются, мы чувствуем повышенную утомляемость, слабость и апатию.

Эмоциональная неготовность. У многих молодых мам, благодаря соцсетям, есть распространенное заблуждение о том, что быть матерью — это легко и просто. Но к роли мамы можно оказаться не готовой — неважно, первый это ребёнок, второй или третий. Осознание новой себя и привыкание к жизни с малышом могут потребовать времени. Это нормально.

Что же делать со всеми новыми изменениями и эмоциональными переживаниями?

Прежде всего, самое главное, что нужно запомнить: все, что вы испытываете — нормально. Вы имеете право на эти эмоции, какими бы они ни были. Нужно принять их, а потом постараться понять их причину.

Дайте себе время. Если негативные эмоции вызваны гормональной перестройкой или физическим истощением, они прекратятся через пару недель после родов.
Если апатия, усталость, отчужденность от малыша, тревожность или страхи не покидают вас слишком долго — обязательно обратитесь за помощью, это могут быть сигналы о послеродовой депрессии.

Мама всегда права и всегда лучше знает, что нужно её малышу. Только мама способна отличить голодный плач от скучающего, плач от мокрого подгузника и плач от колик. Будьте уверены в себе и в своих силах.

Давайте отпор, мягко, но уверенно, всем, кто дает непрошенные советы. Если вы не уверены, что делаете все правильно — проконсультируйтесь со специалистом (консультантом по ГВ, послеродовой доулой, педиатром) или попросите совета у человека, которому доверяете.

Не стесняйся просить о помощи. После родов она действительно нужна, как никогда. Разделите ответственность за ребёнка со своими близкими — они не причинят вреда, а наоборот будут более внимательны.

Не забывайте о себе — забота о малыше важна, но вам тоже нужны полноценный сон, питание, а ещё горячий душ и время для себя. Постарайтесь сохранить 2-3 привычки, приятных ритуала для себя, которые доставляют вам удовольствие и которые можно осуществить не выходя из дома — музыка, чай, маска для лица и тд. Упражнения и танцевальная разминка тоже вам в помощь!

Учитесь любви. Даже если вы пока не очень понимаете, что чувствуете по отношению к малышу, попробуйте начать искать приятное в общении с ним. Вдыхайте его запах, ощутите мягкость его кожи, животика, ручек, ножек — и уже скоро вы откроете в себе новые чувства.

Следите за сохранением своего ресурса и береги себя. Эмоциональное равновесие в послеродовой период нестабильно, как карточный домик — достаточно неосторожного слова, бессонной ночи или остывшего в суете дел чая, и мама грустит. Старайтесь находить время для отдыха: немытая посуда подождет, поспите вместе с малышом — ему все равно, сколько раз вы помыли пол, а вот если мама будет чувствовать себя уставшей и раздражённой, то это отразиться на крохе. Занимайтесь только теми делами, которые невозможно сделать без вас, — например, кормление грудью, — внимательно прислушивайтесь к себе и своим чувствам — сейчас они важнее потребностей других.

Продолжаем: Что такое послеродовая депрессия и как с ней справиться: психолог дает простые советы мамам

Плохое настроение у мамы с младенцем на руках не всегда является признаком послеродовой депрессии. О том, как отличить этот недуг от беби-блюза и эмоционального выгорания, а также как избавиться от негативных переживаний, рассказывает психолог.

Рождение ребенка — важное событие для любой женщины. Однако сопутствующие перемены могут приносить не только счастливые моменты, но и отрицательные эмоции. При этом часто многие женщины боятся или стыдятся чувства, что материнство им не всегда в радость. Почему грустить после родов нормально и что такое послеродовая депрессия, рассказала психолог участкового отдела «Академический» Московской службы психологической помощи населению Светлана Андреева.

— Светлана Владимировна, всегда ли грусть и подавленность являются признаками послеродовой депрессии?

— Женщина после родов может испытывать разнообразные эмоции и переживания, в том числе негативные. Она не должна себя в этом винить, и ее окружение тоже. После рождения малыша происходит колоссальная психологическая и физиологическая перестройка организма, меняется гормональный фон. К тому же у женщины появляется новая социальная роль и большая ответственность.

Важно различать три негативных состояния — послеродовую хандру, или беби-блюз, эмоциональное выгорание и послеродовую депрессию. Часто их путают, так как изначальные проявления всех трех состояний схожи. Это скачки настроения, повышенная уязвимость, усталость, плаксивость, раздражительность и апатия.

— В чем же разница между ними?

— Беби-блюз (от английского baby — ребенок, blues — тоска, меланхолия) — это тоска мамы по прошлому, которое не вернуть. Она пока не может привыкнуть к новой жизни. Испытывать эти чувства абсолютно нормально, у 80 процентов женщин беби-блюз проявляется в первые дни после родов и может длиться до трех недель. Такая меланхолия проходит без следа, когда женщина адаптируется к новым условиям, привыкает к своему новому графику, начинает различать радости среди повседневных забот.

Еще одно частое состояние новоиспеченной мамы — это эмоциональное выгорание. Оно характеризуется постоянной усталостью. Нет сил ни на себя, ни на уход за ребенком, а самая лучшая награда — это сон. Выгорание может появиться в первые недели после рождения ребенка. Основная его причина — нехватка времени на отдых и необходимость делать несколько дел одновременно. Эмоциональному и физическому восстановлению способствует соблюдение режима дня и сбалансированное питание. Хорошо, если женщина попросит кого-то из близких помогать с уходом за ребенком. Также ей необходимо выделить себе личное время и личное пространство — сходить на массаж, почитать книгу в тишине.

Купировать выгорание важно, как можно раньше, иначе именно оно может перерасти в послеродовую депрессию. А это заболевание, которое существенно ухудшает качество жизни. При депрессии меняются биохимические и физиологические процессы мозга, снижается уровень нейромедиаторов, или гормонов счастья, таких как серотонин, норадреналин и дофамин. Если гнетущее чувство не покидает более двух недель, а качественный отдых и сон не улучшают положение дел, то стоит позаботиться о визите к врачу и комплексном лечении недуга.

Послеродовая депрессия может начаться в течение первого года после родов, когда у женщины накапливается сильная усталость. Это заболевание проявляется у 10 — максимум 20 процентов родивших женщин.

— Куда надо обратиться за помощью?

— Получить поддержку женщина может в Московской службе психологической помощи населению (МСППН). Во всех округах столицы работает 20 филиалов. Молодая мама может обратиться в любое удобное для нее подразделение.

Записаться на бесплатные очные консультации к специалисту можно по единому справочному телефону МСППН: +7 (499) 173-09-09 или позвонить по телефону конкретного филиала. Контакты подразделений указаны на сайте службы. Еще один способ — заполнить специальную форму-заявку. Для срочных вопросов есть бесплатный телефон неотложной психологической помощи. С городского телефона необходимо набрать номер: 051, с мобильного — +7 495 051.

Если времени на индивидуальные или групповые встречи с психологом нет, то не нужно отказываться от общения со специалистами. Консультацию можно получить дистанционно — по аудио- или видеосвязи.

Кроме того, можно самостоятельно определить наличие депрессивного расстройства и его уровень. Для этого используются тесты «Шкала депрессии Бека», «Шкала Занга» или методика «Эдинбургская шкала послеродовой депрессии». Они есть в открытом доступе в интернете. Если тестирование показало положительный результат или даже если результат отрицательный, но женщине все равно плохо, следует обратиться к специалисту. Например, можно записаться к психологу, который работает именно с депрессивными состояниями, и прийти к нему на очный прием. При записи в МСППН нужно указать, что необходим именно такой специалист.

Вместе с тем стоит записаться на прием к врачу-психиатру. Доктор может не только диагностировать депрессию, но и подобрать медикаментозное лечение. Часто без назначений специалиста избавиться от болезни нельзя. Не стоит бояться препаратов. Если мама кормит ребенка грудью, надо сказать об этом врачу: ей подберут лечение, совместимое с лактацией.

Послеродовую депрессию сложно вылечить за короткое время. В среднем работа с пациенткой длится один год. Поэтому не нужно бояться обращаться к специалисту, ведь состояние может ухудшиться. В первую очередь женщина должна позаботиться о себе. В материнстве действует та же техника безопасности, что и в самолете: «Сначала наденьте кислородную маску на себя, потом — на ребенка».

Ну и, конечно же, во время депрессии необходимо следовать тем же рекомендациям, что и при выгорании: полноценный отдых, восстановление режима сна, сбалансированное питание и делегирование обязанностей по уходу за ребенком своим близким.

— Какие симптомы и признаки послеродовой депрессии?

— Один из главных признаков послеродовой депрессии — это негативное отношение к ребенку и жизни. В состоянии беби-блюза или выгорания женщина все равно испытывает к малышу теплые чувства, она эмоционально привязана к нему и видит с ним свое будущее. Во время депрессии ее преследуют мрачные мысли, она отстраняется от малыша. Бывает, что мать проявляет агрессию по отношению к ребенку. Он вызывает раздражение. Причем сама женщина от этого, как правило, очень страдает.

Чувство безысходности — еще один симптом послеродовой депрессии. Женщину не радует то, что прежде приносило положительные эмоции. Также среди характерных признаков послеродовой депрессии — тревожность, ощущение полной никчемности, постоянное чувство вины.

— Из-за чего возникает послеродовая депрессия?

— Как правило, нет одной причины возникновения послеродовой депрессии, почти всегда речь идет о комплексном явлении. Конечно, не последнюю роль играет гормональная перестройка организма. К этому добавляется несоответствие ожиданий и реальности. Мама просто оказывается не готова к кардинальным переменам в жизни и испытывает чувство вины. Тяжелые роды, трудные семейные обстоятельства или депрессивные эпизоды до беременности и во время нее тоже могут спровоцировать заболевание.

— Сколько длится послеродовая депрессия и каковы последствия для мамы и ребенка, если болезнь не лечить?

— Если депрессию не лечить, она может затянуться на годы или даже всю жизнь. Случается, что женщина, которая находится в затяжной депрессии, адаптируется к этому состоянию, привыкает, что ей плохо, и забывает, как было без болезни. Но при этом нарушается эмоциональная связь мамы и малыша. Ребенок не чувствует себя важным для взрослого, у него нет ощущения защиты и безопасности. 50 процентов детей, чьи мамы были в послеродовой депрессии, будут испытывать депрессивное и угнетенное состояние в подростковом возрасте. У них могут наблюдаться трудности с общением и поведением.

— Можно ли предотвратить послеродовую депрессию?

— Да, конечно! И здесь речь идет скорее о психологических аспектах, так как именно в них и кроются истоки как беби-блюза и выгорания, так и послеродовой депрессии. При планировании беременности или во время нее женщине необходимо провести анализ своей жизни и состояния здоровья, понять, справляется ли она со стрессовыми ситуациями. Если прежде были эпизоды депрессии, то следует пойти на психотерапию и укрепить эмоциональную устойчивость. Договориться с отцом малыша и близкими о том, какую помощь они могут оказывать, заручиться поддержкой.

Со всеми эмоциональными проблемами, которые часто испытывают будущие и молодые мамы, также помогут справиться специалисты Московской службы психологической помощи населению. Они дают как практические советы по уходу за ребенком (например, как его пеленать, как соблюдать режим), так и рассматривают психологические аспекты родительства. Объясняют, как проходят роды, помогают побороть страхи и неуверенность в себе. Кроме того, они рассказывают о мерах профилактики послеродовой депрессии, о том, как сохранить гармоничные супружеские отношения.

Психологические консультации и тренинги для всех членов семьи организуют и в семейных центрах столицы. Там женщинам помогают восстановить душевное равновесие и физическое здоровье.

Московская служба психологической помощи населению открылась в 2003 году. Ее задача — предоставить горожанам комплексную бесплатную квалифицированную психологическую помощь в сложные для них жизненные периоды. Специалисты МСППН работают с депрессивными состояниями, внутренними противоречиями, консультируют по вопросам семейных отношений и личностного роста. В течение календарного года каждому жителю Москвы бесплатно доступно в онлайн- или офлайн-формате пять психологических консультаций, два сеанса психологической диагностики, три тренинга, восемь сеансов психологической реабилитации.

В случае любой трудной жизненной ситуации можно обратиться к специалистам службы по круглосуточному бесплатному и анонимному телефону неотложной психологической помощи: 051. С мобильного телефона необходимо набрать номер: +7 495 051.

Кроме того, психологи анонимно консультируют в круглосуточном чате психологической поддержки на сайте службы. Там же можно зарегистрироваться на бесплатные вебинары, посвященные различным темам. Такие онлайн-мероприятия МСППН проводит ежедневно.