Что есть чтобы повысить уровень оксида азота

10 лучших продуктов для повышения уровня оксида азота. Оксид азота – это жизненно важная молекула, вырабатываемая в вашем организме и влияющая на многие аспекты здоровья. Он помогает кровеносным сосудам расширяться, что способствует правильному кровотоку и может принести пользу для здоровья, в том числе улучшить физическую работоспособность, снизить артериальное давление и улучшить работу мозга.

Изменение диеты — один из лучших и наиболее эффективных способов естественного повышения уровня этой важной молекулы.

 

Вот 10 лучших продуктов для повышения уровня оксида азота.

1. Свекла

Свекла богата пищевыми нитратами, которые в организме могут превращаться в оксид азота.

Согласно одному исследованию с участием 38 взрослых, потребление добавок сока свеклы повысило уровень оксида азота на 21% всего за 45 минут. 5).

Точно так же другое исследование показало, что употребление 3,4 унции (100 мл) свекольного сока значительно повышает уровень оксида азота как у мужчин, так и у женщин. 6).

Благодаря богатому содержанию диетических нитратов свекла была связана с рядом преимуществ для здоровья, включая улучшение когнитивных функций, повышение спортивных результатов и снижение артериального давления (7, 8, 9).

Заключение Свекла богата нитратами, которые могут значительно повысить уровень оксида азота в организме.

2. Чеснок

Чеснок может повышать уровень оксида азота, активируя синтазу оксида азота, фермент, который способствует превращению оксида азота из аминокислоты L-аргинин (10).

Одно исследование на животных показало, что экстракт выдержанного чеснока временно повышает уровень оксида азота в крови до 40% в течение часа после употребления. 11).

Другое исследование в пробирке показало, что экстракт выдержанного чеснока также помогает максимизировать количество оксида азота, которое может быть поглощено организмом. 12).

Исследования как на людях, так и на животных показывают, что способность чеснока повышать уровень оксида азота может оказывать благотворное влияние на здоровье и может способствовать снижению артериального давления и улучшению переносимости физических нагрузок. 13, 14).

Заключение Чеснок может увеличить биодоступность оксида азота и повысить уровень синтазы оксида азота, фермента, который превращает L-аргинин в оксид азота.

3. Мясо

Мясо, птица и морепродукты являются различными источниками коэнзима Q10 или CoQ10 — важного соединения, которое, как считается, помогает сохранить оксид азота в организме (15).

Действительно, подсчитано, что средний рацион содержит от 3 до 6 мг CoQ10, при этом мясо и птица составляют примерно 64% ​​от общего потребления. 16, 17).

Субпродукты, жирная рыба и мышечное мясо, такие как говядина, курица и свинина, содержат самую высокую концентрацию CoQ10.

Исследования показывают, что получение достаточного количества CoQ10 в вашем рационе не только сохраняет оксид азота, но также может помочь улучшить спортивные результаты, предотвратить мигрень и укрепить здоровье сердца. 18, 19, 20).

Заключение Мясо, птица и морепродукты богаты CoQ10, ключевым соединением, которое помогает сохранить оксид азота в организме.

4. Темный шоколад

Темный шоколад богат флаванолами — встречающимися в природе соединениями, которые могут похвастаться обширным списком полезных для здоровья свойств.

В частности, исследования показывают, что флаванолы, содержащиеся в какао, могут помочь установить оптимальный уровень оксида азота в организме для улучшения здоровья сердца и защиты клеток от окислительного повреждения. 21).

Одно 15-дневное исследование с участием 16 человек показало, что ежедневное употребление 30 граммов темного шоколада приводит к значительному повышению уровня оксида азота в крови.

Более того, у участников наблюдалось снижение уровней как систолического, так и диастолического артериального давления — верхнего и нижнего числа показателей артериального давления (22).

Оксид азота чистит сосуды, не пускает старость. Упражнения для выработки оксида азота. Островский.

Из-за богатого содержания флаванолов, которые повышают уровень оксида азота, темный шоколад был связан с улучшением кровотока, улучшением работы мозга и снижением риска сердечных заболеваний. 23, 24, 25).

Заключение Темный шоколад богат флаванолами какао, которые повышают уровень оксида азота, улучшая здоровье сердца и предотвращая повреждение клеток.

5. Листовая зелень

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, руккола, капуста и белокочанная капуста, богаты нитратами, которые в организме превращаются в оксид азота (26).

Согласно одному обзору, регулярное потребление продуктов, богатых нитратами, таких как зеленые листовые овощи, может помочь поддерживать достаточный уровень оксида азота в крови и тканях. 27).

Одно исследование даже показало, что употребление богатой нитратами пищи, содержащей шпинат, увеличивает уровень нитратов в слюне в восемь раз и значительно снижает систолическое кровяное давление (верхнее число) (28).

Другое исследование показало, что потребление листовой зелени с высоким содержанием нитратов также может быть связано со снижением риска сердечных заболеваний и снижением когнитивных функций. 29, 30).

Заключение Листовые зеленые овощи богаты диетическими нитратами, которые могут быть преобразованы в оксид азота и могут помочь поддерживать надлежащий уровень в крови и тканях.

6. Цитрусовые

Цитрусовые, такие как апельсины, лимоны, лаймы и грейпфруты, являются различными источниками витамина С, важного водорастворимого витамина, играющего центральную роль в здоровье. 31).

Витамин С может повышать уровень оксида азота за счет увеличения его биодоступности и максимального усвоения организмом. 32).

Исследования показывают, что он также может повысить уровень синтазы оксида азота, фермента, необходимого для производства оксида азота. 33, 34).

Исследования показывают, что потребление цитрусовых может быть связано со снижением артериального давления, улучшением работы мозга и снижением риска сердечных заболеваний — все это может быть связано с их способностью повышать уровень оксида азота. 35, 36, 37).

Заключение Цитрусовые богаты витамином С, который может увеличить биодоступность оксида азота и повысить уровень синтазы оксида азота.

7. Гранат

Гранат богат мощными антиоксидантами, которые могут защитить ваши клетки от повреждений и сохранить оксид азота.

Одно исследование в пробирке показало, что гранатовый сок эффективно защищает оксид азота от окислительного повреждения, а также повышает его активность. 38).

Другое исследование на животных показало, что как гранатовый сок, так и экстракт плодов граната способны повышать уровень синтазы оксида азота и повышать концентрацию нитратов в крови. 39).

Исследования на людях и животных показали, что гранат, богатый антиоксидантами, может улучшить кровоток, что может быть особенно полезно при лечении таких состояний, как высокое кровяное давление и эректильная дисфункция. 40, 41).

Заключение Гранат может помочь защитить оксид азота от повреждения, повысить активность оксида азота и увеличить уровень синтеза оксида азота.

ОКСИД АЗОТА (в спорте) — Как принимать ПРАВИЛЬНО!

8. Орехи и семена

Орехи и семена богаты аргинином, типом аминокислоты, которая участвует в производстве оксида азота.

Некоторые исследования показывают, что включение в рацион аргинина из таких продуктов, как орехи и семена, может помочь повысить уровень оксида азота в организме.

Например, одно исследование с участием 2771 человека показало, что более высокое потребление продуктов, богатых аргинином, было связано с более высоким уровнем оксида азота в крови. 42).

Другое небольшое исследование показало, что прием добавок с аргинином повышает уровень оксида азота уже через две недели. 43).

Благодаря содержанию в них аргинина и отличному составу питательных веществ регулярное употребление орехов и семечек в пищу связано со снижением артериального давления, улучшением когнитивных функций и повышением выносливости. 44, 45, 46, 47).

Заключение Орехи и семена богаты аргинином, аминокислотой, необходимой для производства оксида азота.

9. Арбуз

Арбуз — один из лучших источников цитруллина, аминокислоты, которая в организме превращается в аргинин и, в конечном счете, в оксид азота.

Одно небольшое исследование показало, что добавки с цитруллином помогли стимулировать синтез оксида азота уже через несколько часов, но отметили, что положительное влияние на здоровье может проявиться через некоторое время. 48).

Между тем, другое исследование с участием восьми мужчин показало, что употребление 10 унций (300 мл) арбузного сока в течение двух недель привело к значительному улучшению биодоступности оксида азота. 49).

Недавние исследования показывают, что увеличение потребления арбуза не только повышает уровень оксида азота, но и может улучшить физическую работоспособность, снизить артериальное давление и усилить кровоток. 50).

Вывод Арбуз богат цитруллином, который превращается в аргинин, а затем используется для производства оксида азота.

10. Красное вино.

Красное вино содержит много мощных антиоксидантов и связано с многочисленными преимуществами для здоровья (51).

Интересно, что некоторые исследования показали, что употребление красного вина также может повысить уровень оксида азота.

Одно исследование в пробирке показало, что обработка клеток красным вином повышает уровень синтазы оксида азота, фермента, участвующего в производстве оксида азота. 52).

В другом исследовании в пробирке были получены аналогичные результаты, в которых сообщалось, что определенные соединения, содержащиеся в красном вине, увеличивают синтез оксида азота и увеличивают высвобождение оксида азота из клеток, выстилающих кровеносные сосуды (53).

По этой причине неудивительно, что умеренное употребление красного вина снижает кровяное давление и улучшает здоровье сердца. 54, 55).

Заключение Красное вино может повысить уровень синтазы оксида азота, что может помочь увеличить уровень синтазы оксида азота.

Выводы

Закись азота является наиболее важным соединением, участвующим во многих аспектах здоровья, включая регуляцию артериального давления, спортивные результаты и работу мозга.

Несколько простых изменений в вашем рационе могут стать простым и эффективным способом естественного повышения уровня оксида азота.

потребление большого количества фруктов, овощей, орехов, семечек и здоровой белковой пищи позволяет оптимизировать уровень оксида азота, одновременно улучшая общее самочувствие.

Еще больше интересных и полезных статей вы найдете на нашем сайте orikat.com, если просто вобьете в поисковую форму нужный вам запрос